FAQ 常見問題Q1：增肌一定要喝蛋白粉嗎？不一定。蛋白粉是方便補充，但天然食物同樣能達到效果。若一天蛋白質量達不到時，再視需要使用補充品即可。
Q2：一天需要吃多少蛋白質才能增肌？一般建議：📌 每公斤體重 1.2–1.6g 蛋白質 / 天（例：60kg → 一天約 72–96g）若訓練強度高，可提高到 1.8–2.0g，但務必分次吃、避免一次吃太多造成腎臟負擔。
Q3：增肌一定要吃澱粉嗎？會變胖嗎？要！澱粉是肌肉訓練的主要能量來源。吃太少反而會讓肌肉合成效率變差，甚至造成肌肉流失。建議選擇 全穀類、地瓜、燕麥 等原型澱粉，飽足又不易囤脂肪。
Q4：運動後多久內要補充營養？建議在 30–90分鐘內 補充：✔ 蛋白質 20–30g✔ 優質碳水適量可幫助肌肉修復、補肝糖、減少疲勞。
Q5：黑巧克力真的能增肌嗎？是的！70%以上黑巧克力含有「表兒茶素」，能提升肌肉修復速度、降低發炎。但要適量，一天 10–15g 即可。
Q6：女生也需要增肌嗎？會變很壯嗎？不會！女性天生荷爾蒙不同，不會輕易練成粗壯肌肉。適度增肌可以：✔ 讓線條更緊實✔ 提升代謝✔ 改善脂肪囤積✔ 讓體態更精緻