健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
为什么练后不能马上洗澡？
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。
凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。
健身后多久可以洗澡？
无氧运动 时间掌握：20min
很多人认为，在做完拉伸之后，就可以马上洗澡，如果在做完力量训练之后马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。
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户外运动 时间掌握：10min
户外运动结束后，可以回来之后在房间里稍微运动5～8分钟，让心跳频率缓降。10分钟后，你就可以痛快地洗个澡了。
健身操 时间掌握：30min
做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，也不能直接停下坐或躺休息，要在温度恒定房间里拉伸30分钟后再去洗澡。这样不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。
瑜伽 时间掌握：30min
此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好运动前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。
游泳 时间掌握：立即
游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是水温不要过热。
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